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老年养生新风尚:延缓衰老,拥抱健康生活

作者:上海市消保委 来源:上官 浏览:257次 时间:2024-06-08 08:19:41

随着年龄的增长,衰老是每个人都必须面对的自然现象。然而,通过科学的养生方法,我们可以有效地延缓衰老,提高生活质量。本文为老年朋友们提供一些延缓衰老的实用建议。


衰老的表现


衰老通常在食欲、思维、睡眠、躯体功能和疾病状况等方面表现出来。消化系统功能减弱,思维和记忆力下降,睡眠质量改变,基本活动和肢体功能减退,以及慢性疾病和突发疾病的发生,都是衰老的常见迹象。


健康的定义


健康不仅仅是躯体上没有疾病,还包括心理健康、社会适应良好和道德健康。一个全面的健康状态是延缓衰老的基础。


延缓衰老的四条建议


规律作息:规律的作息是老年人体力恢复的最佳途径。保证充足的睡眠,避免熬夜,有助于维持生物钟的正常运作。


合理饮食:均衡的营养摄入是身体健康的基石。老年人应该选择易于消化和吸收的食物,遵循“温、软、少”的饮食原则。


适当医疗:定期体检,及时就医,是预防和治疗疾病的最有效方法。老年人应该重视健康管理,合理使用药物;但也要注意:避免过度检查造成心理上的负担。


积极养生:结合药物养生、运动养生和心理养生,形成全面的养生体系。


老年养生的一些具体指导


饮食要注意三个字:


温:选择温度适中的食物,避免刺激性食物。


软:选择易于消化的食物,减少肠胃负担。


少:少食多餐,避免暴饮暴食。


《黄帝内经·藏气法时论》:“五谷为食,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气。


补益类(推荐人参或西洋参):


人参:具有补五脏、安精神、益智等功效。


“人参味甘,主补五脏,安精神,定魂魄,止惊悸,除邪气,明目,开心,益智,久服轻身延年。” ——《神农本草经》


人参的服用方法:


人参:每日3~5g,开水闷泡或沸水煮15分钟,空腹顿服。


西洋参:每日10g,开水闷泡或沸水煮15分钟,空腹顿服。


特别推荐 —— 通秘揉腹操


根据老年人活动减少、容易便秘的特点,第四人民医院针灸推拿科薄化君主任创立并积极推广“通秘揉腹操”,用于防治慢性功能性便秘,已入选虹口区国医强优项目,推广使用已有1万余人次,获得较好社会反响。


专家介绍,通秘揉腹操是一种特别适合老年人的养生保健方法,可以有效防治慢性功能性便秘。通过特定的腹部按摩动作,可以促进腹部血液循环,增强肠道蠕动,帮助缓解便秘。


适宜人群:所有人群。


适应症:虚秘,用于防治老年慢性功能性便秘。


操作口诀“四三一自然”


三种体位:指的是操作时采取卧位、坐位、站立位,三种体位均可,身体自然放松


三圈摩法:指的是操作时在腹部分别进行正摩、反摩、分摩,三部摩法在腹部做圆周运动


三线推法:指的是操作时在腹部三条线--左线、右线、中线,从上至下实施推法


三穴点法:指的是操作时在腹部三个穴位进行点按,穴位分别是:气海、天枢(双侧)、中脘


一个自然呼吸:指的是每一个自然呼吸周期行一个操作


情绪调节


《黄帝内经·素问》:“怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,惊则气乱,思则气结。”


情绪调节对于老年人的健康同样至关重要,因为情绪状态直接影响着生理健康和心理状态。长期的情绪波动,如持续的悲伤或焦虑,可能会引发或加剧某些健康问题,例如心脏病、高血压等。积极的情绪有助于老年人保持良好的社交关系,而社交活动是老年人健康生活的重要组成部分


健康消费办提醒老年朋友:


衰老是不可避免的,但通过合理的生活习惯和科学的养生方法,我们可以有效地延缓衰老,享受健康和活力的老年生活。希望每位老年朋友都能拥有一个健康、快乐、充实的晚年。



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