老年养生新风尚：延缓衰老，拥抱健康生活

随着年龄的增长，衰老是每个人都必须面对的自然现象。然而，通过科学的养生方法，我们可以有效地延缓衰老，提高生活质量。本文为老年朋友们提供一些延缓衰老的实用建议。

衰老的表现

衰老通常在食欲、思维、睡眠、躯体功能和疾病状况等方面表现出来。消化系统功能减弱，思维和记忆力下降，睡眠质量改变，基本活动和肢体功能减退，以及慢性疾病和突发疾病的发生，都是衰老的常见迹象。

健康的定义

健康不仅仅是躯体上没有疾病，还包括心理健康、社会适应良好和道德健康。一个全面的健康状态是延缓衰老的基础。

延缓衰老的四条建议

规律作息：规律的作息是老年人体力恢复的最佳途径。保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于维持生物钟的正常运作。

合理饮食：均衡的营养摄入是身体健康的基石。老年人应该选择易于消化和吸收的食物，遵循“温、软、少”的饮食原则。

适当医疗：定期体检，及时就医，是预防和治疗疾病的最有效方法。老年人应该重视健康管理，合理使用药物；但也要注意：避免过度检查造成心理上的负担。

积极养生：结合药物养生、运动养生和心理养生，形成全面的养生体系。

老年养生的一些具体指导

饮食要注意三个字：

温：选择温度适中的食物，避免刺激性食物。

软：选择易于消化的食物，减少肠胃负担。

少：少食多餐，避免暴饮暴食。

《黄帝内经·藏气法时论》:“五谷为食，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。

补益类（推荐人参或西洋参）：

人参：具有补五脏、安精神、益智等功效。

“人参味甘，主补五脏，安精神，定魂魄，止惊悸，除邪气，明目，开心，益智，久服轻身延年。” ——《神农本草经》

人参的服用方法：

人参：每日3～5g，开水闷泡或沸水煮15分钟，空腹顿服。

西洋参：每日10g，开水闷泡或沸水煮15分钟，空腹顿服。

特别推荐 —— 通秘揉腹操

根据老年人活动减少、容易便秘的特点，第四人民医院针灸推拿科薄化君主任创立并积极推广“通秘揉腹操”，用于防治慢性功能性便秘，已入选虹口区国医强优项目，推广使用已有1万余人次，获得较好社会反响。

专家介绍，通秘揉腹操是一种特别适合老年人的养生保健方法，可以有效防治慢性功能性便秘。通过特定的腹部按摩动作，可以促进腹部血液循环，增强肠道蠕动，帮助缓解便秘。

适宜人群：所有人群。

适应症：虚秘，用于防治老年慢性功能性便秘。

操作口诀“四三一自然”

三种体位：指的是操作时采取卧位、坐位、站立位，三种体位均可，身体自然放松

三圈摩法：指的是操作时在腹部分别进行正摩、反摩、分摩，三部摩法在腹部做圆周运动

三线推法：指的是操作时在腹部三条线--左线、右线、中线，从上至下实施推法

三穴点法：指的是操作时在腹部三个穴位进行点按，穴位分别是:气海、天枢（双侧）、中脘

一个自然呼吸：指的是每一个自然呼吸周期行一个操作

情绪调节

《黄帝内经·素问》：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”

情绪调节对于老年人的健康同样至关重要，因为情绪状态直接影响着生理健康和心理状态。长期的情绪波动，如持续的悲伤或焦虑，可能会引发或加剧某些健康问题，例如心脏病、高血压等。积极的情绪有助于老年人保持良好的社交关系，而社交活动是老年人健康生活的重要组成部分

健康消费办提醒老年朋友：

衰老是不可避免的，但通过合理的生活习惯和科学的养生方法，我们可以有效地延缓衰老，享受健康和活力的老年生活。希望每位老年朋友都能拥有一个健康、快乐、充实的晚年。