谷雨养生核心：健脾利湿，祛湿热

2026年4月20日(农历三月初四)将迎来谷雨节气。谷雨是春季最后一个节气，雨水增多、湿度增大。此时养生核心围绕“祛湿热”和“健脾利湿”，为即将到来的炎炎夏日打好健康基础!

1、饮食：

谷雨湿气重，易致食欲不振、倦怠乏力。宜减酸增甘，多吃健脾祛湿之品：薏米、赤小豆、山药、茯苓、白扁豆、冬瓜等;适当食用菠菜、香椿等时令蔬菜养肝。

忌：辛辣、油腻、生冷食物，如羊肉、火锅。

简单食疗：山药薏米粥、薏米赤豆水，既祛湿又健脾。

2、起居：早睡早起，保证充足睡眠。昼夜温差大，早晚添衣，重点护好颈、腹、足踝。气温超15℃可适当减衣。雨天注意居室通风干燥，避免湿邪入侵。

3、运动：宜舒缓运动：散步、慢跑、八段锦、太极拳。以微微出汗为度，不宜大汗淋漓，以免湿邪内侵。

随着气温升高，体内的阳气也随之升发，容易产生内热。外湿与内热相结合，便形成了令人不适的“湿热”状态。

湿热有哪些表现?

身体困重：四肢乏力，好像身上被什么东西包裹着，不清爽。

头重如裹：昏昏沉沉，精神不振。

食欲不振：腹胀，恶心，口中黏腻无味。

大便溏薄不成形：或黏滞不爽，马桶难冲净。

小便黄赤：浑浊。

面部油腻：易生痤疮、湿疹、口疮。

舌苔黄腻。