《黄帝内经》：睡前10分钟，试试流传千年的“助眠三式”

很多朋友在准备入睡时，大脑总是停不下来，各种念头不断冒出来，内心难以平静。今天，就给大家分享一个从《黄帝内经》里借鉴来的“助眠三招”，它是一套能让身心回归平静的日常练习，通过几个简单动作，把四处飘散的注意力慢慢拉回来。

在开始练习前，咱们得先营造一个安静的环境。把刺眼的顶灯关掉，换成一盏光线柔和的夜灯，把手机放到不容易够到的地方，再换上宽松舒服的家居服，先让身体放松下来。睡前留出半小时左右就行，不用精确到分秒，自己感觉舒适就好。

一、温水泡脚、揉涌泉，引导气机下沉

人要是过度劳累或者思虑过多，身体的阳气就容易往上窜，这时就会出现头脸发热，但脚却冰凉的情况，这就是大家常说的“上热下寒”。双脚就像树的根，涌泉穴是肾经的起始位置。睡前用温水泡泡脚，再按揉一下涌泉穴，能把头上的浮火引下来，让脚暖和起来，心也能跟着安定下来。

用40度左右的热水比较适宜，水位要没过脚踝。泡到身体感觉暖和，后背微微有点汗意就可以了，大概泡10分钟。

泡完脚后，擦干双脚，舒服地坐下，用手掌的小鱼际或者大拇指，在脚掌前部凹陷的地方，慢慢打圈按揉3分钟。力度要适中，要有一种舒服的酸胀感，直到脚底感觉暖暖的。感受一下从脚底散开的暖流带来的踏实感，心里的杂念也会慢慢消散。

二、十指梳头，缓解头部紧张

人的头部有很多阳经汇聚，也是心神寄托之处。要是想太多，气血就容易堵在头部，让人难以放松。用十个手指慢慢梳头，能帮助疏通经气，散去头部的郁热，这样入睡就会更容易。

身体坐端正，慢慢闭上眼睛，用十个手指当梳子，从额头前面的发际线开始，慢慢梳到脖颈后面。

动作要缓慢且平稳，让力度温和地作用在头皮上，梳大约一百次，会感觉头皮微微发热，还有一点麻麻的感觉，挺舒服的。

三、揉腹，培补元气，让气血运行顺畅

人的中焦部位就是腹部，它负责气血的生成和运行，是身体的根基所在。要是情绪不佳，脾胃的消化吸收就会受到影响。睡前慢慢揉揉肚子，能帮助调顺中焦的气血运行。轻轻按揉小腹，能聚集元气，滋养心神。

平躺在床上，放松身体，双腿自然伸直，用手掌从肚脐开始，沿着顺时针方向慢慢按揉大约3分钟。

然后把两只手掌叠在一起，轻轻地放在肚脐下方四指宽的地方，顺时针慢慢揉动2到3分钟。试着把注意力集中在呼吸和手下温暖的感觉上。

这套连贯的动作，是一个逐步放松的过程：先泡脚，让气血往下走，打好基础；接着梳头，疏通头部气血；最后按摩腹部，把气息引导到小腹，让身心都感觉踏实安宁。

《黄帝内经》里提到要“精神内守”，练习的时候仔细感受身体的反应，感受会更深刻。这些传承下来的方法能流传至今，是因为它们符合生命的自然规律，给我们提供了一个寻找宁静的参考。今晚你不妨试试这个传统的睡前安抚小妙招。

注：以上为健康科普内容，如有此类症状需要调理的，一定要在专业医生的辨证指导下应用，切勿去擅自服用，以免耽误病情！