由内养出红润好气色，试试这3道养生药膳

时代蓬勃向上人生有无限可能，当代女性于各行各业自带光芒、自成风景，从容生活的底气离不开身心健康，今日为女性朋友精选3道健脾养胃养生药膳由内而外滋养好气色。

肝郁脾虚调理｜培元六君子汤

当下很多职场女性白天是会议室里的干练女强人，晚上是辅导作业的超人妈妈，承受工作绩效与家庭责任的双重压力，长期处于“慢性应激”状态。

中医讲“肝主疏泄”，情绪压抑直接导致肝气郁结；而“思伤脾”，过度思虑又损伤脾胃运化。肝郁克脾、脾虚导致气血生化不足，从而情绪更易低落，这就是职场女性的头号亚健康“肝郁脾虚”，也就是最常见的“说不清哪里不舒服”的主诉。推荐饮用培元六君子汤。

材料：茯苓20g、山药20g、莲子15g、芡实15g、党参15g、黄芪15g、陈皮5g、排骨500g、生姜10g。

做法：上述中药洗净浸泡15分钟，排骨焯水；所有材料倒入瓦锅，加纯净水2000ml，大火煮沸后转小火慢炖2小时。

点评

培元六君子汤以四神汤打底。四神汤是我国民间经典健脾方，性质平和，老少皆宜。

茯苓与山药：一渗一补、健脾而补滋腻，茯苓多糖调节免疫、山药黏液蛋白保护胃黏膜。

莲子与芡实：一养一固、健脾兼能安神，莲子碱镇静催眠、芡实富含淀粉酶抑制物，辅助控糖。

单纯四神偏于“守”，补气力不足，对于明显气短乏力的职场女性需加补气药提升“动力”，故此我们选用党参、黄芪这两味补气的黄金搭档加持。党参偏于补内、黄芪偏于固表，二者合用，既补脏腑之气、又强卫外之功，对于职场女性空调房易感冒更加对症。

陈皮辛苦温，行气健脾、燥湿化痰，恰能化解补气药的壅滞之性，起到画龙点睛的作用。

内调养颜｜玫瑰桑椹养颜茶

桑  椹

注重容貌养护的女性，都追求由内而外透出的通透好气色，是粉底修饰不了、岁月消磨不掉的原生质感。

推荐玫瑰桑椹养颜茶——三阴并补填精血，玫瑰陈皮疏郁滞，由内滋养、逐层焕亮，撑起女性自带的素颜底气。

材料：桑椹15g、黄精10g、熟地10g、枸杞10g、红枣10g、玫瑰5g、陈皮5g。

做法：上述中药洗净，加适量纯净水至养生壶最高位，按药膳功能键即可。

点评

桑椹与熟地组合实现血分双补，桑椹偏生津凉血，熟地偏补血填髓；可解决面色萎黄、唇甲色淡、月经量少、脱发白发。

黄精与枸杞组合实现气阴双补，黄精补脾肺之气，枸杞养肝肾之阴；可解决气短乏力、口干咽燥、眼干涩、腰膝酸软。

现代研究表明玫瑰挥发油（香茅醇、芳樟醇）调节5-HT，具有缓解焦虑性痤疮、经前乳胀。陈皮苷促进胃肠蠕动，防止滋补药碍胃。玫瑰与陈皮的配伍是“神来之笔”，纯补易滞、纯疏易耗——玫瑰疏散肝郁而不伤阴血，陈皮行气和胃而不破气，确保补而不壅、疏而不散，对于情绪压力型面色晦暗、色斑尤为关键。

固本养生｜延年养胃粥

小  米

随着年岁增长，女性易出现肾气渐衰、脾胃运化减弱、心血不足、骨质流失、消化咀嚼退化等变化。养生调理重在健脾养胃、补肾强骨、养心安神。

推荐食用延年养胃粥，一碗温润杂粮药膳粥，细养身心，日复一日滋养元气、安稳身心。

材料：龙眼肉10g、红枣10g、桑椹10g、芡实15g、莲子15g、新鲜山药100g、核桃30g、小米80g、黑豆50g、黑芝麻10g。

做法：小米、黑豆提前浸泡1小时，核桃去壳取仁掰小块；山药去皮切小块，和桑椹、芡实、莲子、小米、黑豆一起放入砂锅；加适量纯净水大火煮沸后转小火慢熬；40分钟后粥底绵软，再加入核桃、龙眼、红枣；继续熬15分钟，最后撒入黑芝麻，搅匀即关火。

点评

中年女性养生，养胃护胃是重中之重。

小米、山药性味温和，即便体质虚弱、术后病后脾胃偏弱，也能温和循序渐进调养。

核桃、芡实、黑豆、黑芝麻配伍，从肾精本源入手，改善健忘耳鸣、腰酸乏力、发质干枯、骨骼偏弱等衰老表现。

中年女性失眠多由心血亏虚引起，并非单纯肝火旺盛，龙眼、红枣温润养心安神，温和不伤脾胃。睡前两小时温服一小碗，安神助眠、不易夜起，兼顾滋养与安睡。