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运动可以预防8种病!包括癌症!做好这3点,轻松走出长寿人生

来源:健康时报 浏览:174次 时间:2021-11-24 08:19:41

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世界卫生组织将运动誉为“最好的抗病良药”。的确,很少有哪一种生活方式能像运动锻炼那样,能够直接增强和提高人体的免疫力,还能赶走这些疾病——



预防中风


提高心率对预防心脑血管疾病起到了很大的帮助作用。有研究显示,每天进行30分钟的运动让心跳加快,可有效降低中风的发病风险。


防治骨质疏松


运动会刺激人体的骨骼细胞,形成新的骨骼,从而防止骨质疏松症和骨骼变薄。美国运动医学会推荐的“骨质疏松预防运动方案”,就是力量训练和有氧运动。


缓解便秘


合理运动有助于促进肠道供血和结肠蠕动,对功能性便秘可起到缓解作用。


有助降血糖


运动能提高身体对胰岛素的敏感性,可以帮助糖尿病患者降低对药物的需求量。


降血压


适当的运动能帮助高血压患者更好地降压。


改善抑郁症


美国哈佛医学院研究发现,参加有氧锻炼的抑郁症患者病情都有改善,甚至运动可用来替代抗抑郁药物。


预防癌症


经常运动可以使人患上结肠癌的风险降低25%,每周步行4次,每次半小时就够了。


改善性生活


运动能让大脑生成内啡肽,从而改善情绪,刺激性激素的释放。锻炼还能增加生殖部位的血流量,让男女感觉性生活更愉悦。


合理运动效果好


每个人都有适合自己的运动——膝关节不好的人:宜选择冲击力小的有氧锻炼,如步行、骑自行车、划船等,运动时需量力而行。冠心病人:首选步行运动,次选骑行。运动强度根据自身情况及时调整,运动途中若出现气促、胸闷的情况,要立刻停止并到医院就诊。高血压人群:对于此类人群,推荐进行心率不超过130次/分的室外体育锻炼,除了散步外,还可以试试太极拳。血脂、血糖异常:首选耐力性运动,如快走、慢跑、骑自行车、爬山、游泳、打网球等需要持续一定时间的健身性运动。支气管炎患者:首选可以强呼吸肌的功能的锻炼,游泳、气功、太极都是不错的选择。除了上述运动外,散步是一种适合绝大多数人的锻炼方法,不过,您知如何散步效果最好吗?


节奏有讲究


走路过多过快会对膝关节造成损伤。一般来说,平时散步的速度以每秒1~2步、一分钟走90步左右为宜。身体健康、膝盖没有疼痛感的可以多走些,膝盖不适的,则需减量。


姿势有讲究


走路姿势对运动效果及健康的影响很大。正确的走路姿势应该是上身挺直、挺胸抬头,双肩自然外展,小腹收紧,胯部发力带动大腿向前行走,脚后跟先着地。



时间有讲究


一般来说,散步锻炼时间在10~30分钟左右即可。很多人习惯于餐后散步,认为这样更有助于消化吸收,而对于下面这4类人来说,要格外注意——中风、心衰等心血管疾病人群:饭后不宜立即活动,需要先休息一会儿,大约30分钟~1小时后再出门。糖尿病患者:血糖通常要在餐后1~2小时左右才会到达高峰期,因此,糖友在餐后1~1.5小时散步更利于血糖控制。


贫血、低血压患者:不建议餐后散步。胃下垂患者:最好的做法是饭后先平躺或半躺10~20分钟,待饭后30分钟~1小时左右再散步。


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