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​含钙高的食物有哪些

浏览:2077次 时间:2021-01-15 09:25:15


钙质对于人体来说是一种非常重要的常量元素,钙质在我们的人体中起到了一些决定性的作用,像大家最了解的就是钙与人体骨骼的关系,没错,人只要一缺钙就会造成骨骼松弛骨骼发育不全等情况,特别是对于青少年来讲非常影响身体发育,那么如何补钙呢?含钙高的食物又有哪些呢?下面小编就给大家讲讲吧!


1、奶制品


钙元素的来源最丰富最佳的地方还是来自奶制品,像各种奶品比如牛奶、羊奶等动物的奶水其含钙量都是非常高的,不仅如此,其含钙量不仅丰富,而且其钙质很容易被人体吸收,吸收率非常高,而且一个人一天喝250g牛奶的话可以摄取其中的钙含量达到300mg。


2、虾皮以及海产品


说到钙质除了奶制品的含钙量很高之外,虾皮的含钙量更高,虾皮中的含钙量要比牛奶高出十几倍,但是相等情况下牛奶的综合营养价值又要高一些,因为虾皮中只含有钙质,所以如果是针对性的只想补钙的话大家可以吃虾皮,然而虾皮的吸收效果以及吸收率并没有牛奶好,另外相对于其他食物来说海产品的含钙量一般都比较高。


3、豆制品


豆子的含钙量不算高,而且其占比非常低,但是制作成豆腐之后其含钙量能够达到100g含有164mg的占比,所以说一般人们都会将大豆制作成一些豆制品加工后进行食用,这样能够提高钙质的含量,另外考虑到大豆中的草酸非常丰富,所以钙的吸收利用率是比较低的,建议大家要多吃豆腐等加工豆制品来补充钙元素,而不是直接吃原生的大豆。


4、肉及蔬菜


家禽中的肉类含钙质相对较少,但是其营养价值丰富,我们平时还是要吃,蔬菜类含钙量是很高的,比如小白菜,油菜及芹菜等都是钙质很丰富的食物,这也是平时提倡大家多吃青菜蔬果的原因,蔬菜中含有的人体所需的物质非常多。


以上就是含钙高的食物有哪些及缺钙要吃什么好的全部内容了,其实补钙是一个过程,千万不能急,也不能突然猛补,最好是方式是改善平时的饮食搭配和饮食习性,这样才能够最好的补钙,又不会伤害到身体或者引发其他的不良症状出现。


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