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日常养生保健方法分享

作者:什么值得买 来源:新浪网 浏览:2064次 时间:2024-05-10 08:26:34

到一定年龄后,养生血脉会觉醒,艾灸泡脚一样不少。记得小时候,常识是人体正常体温37°为正常体温。斯坦福大学医学院教授朱莉·帕森内特(Julie Parsonnet)和她的团队刚刚发布了一项研究成果, 发现自19世纪以来,成年人的平均体温在持续下降,不到200年间下降了0.4℃,从37℃降到36.6℃。


37℃已经成为历史体温下降并非好事。研究显示,体温每降低1℃,免疫力就会下降30%以上;体温每升高1℃,免疫力就会提升5~6倍。


在日常养生里,提升基础体温的一个思路:

温肾阳:补命门之火,肾气足,气血充盈,连手指腹都是圆鼓鼓的。


1、每天泡脚

武汉大学健康学院临床流行病学教授廖皓磊表示加强运动、营养,的确可以提高人体基础代谢率,提高基础体温。但是“冰冻三尺,非一日之寒”,运动、营养需要长期坚持。


我们要提高体温,增强免疫力,需要通过物理疗法和行为疗法:每天泡脚洗热水澡,多喝热水。



2、温柔运动

不提倡临时抱佛脚开展高心率、高强度的运动,这样反而会降低抵抗力。


年轻人在家做做平板支撑、俯卧撑,在跑步机上快走,中老年人可打太极、做养生操,女士跳跳有氧操、做瑜伽等30分钟左右都是不错的选择。


运动时心率在120至150之间比较好,既达到运动效果,又不超过普通市民的身体承受能力。


3、艾灸

会艾灸的朋友们就最有福了,因为自古扶阳有三法,灼艾第一、丹药第二、附子第三。


艾灸是驱寒湿第一中医外治法,也是最普及的阳药,古人习惯把太阳称为天之阳,把艾草称为地之阳。它的纯阳之性,能让人快速暖起来,也能快速拔除体内的寒气。


升阳的保健灸配穴:

取穴:大椎、肾俞、中脘、足三里、涌泉各20分钟。

体寒严重的艾灸3天休1天;保健灸,艾灸1天休1天。

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