日常养生保健方法分享

到一定年龄后，养生血脉会觉醒，艾灸泡脚一样不少。记得小时候，常识是人体正常体温37°为正常体温。斯坦福大学医学院教授朱莉·帕森内特（Julie Parsonnet）和她的团队刚刚发布了一项研究成果， 发现自19世纪以来，成年人的平均体温在持续下降，不到200年间下降了0.4℃，从37℃降到36.6℃。

37℃已经成为历史体温下降并非好事。研究显示，体温每降低1℃，免疫力就会下降30%以上；体温每升高1℃，免疫力就会提升5~6倍。

在日常养生里，提升基础体温的一个思路：

温肾阳：补命门之火，肾气足，气血充盈，连手指腹都是圆鼓鼓的。

1、每天泡脚

武汉大学健康学院临床流行病学教授廖皓磊表示加强运动、营养，的确可以提高人体基础代谢率，提高基础体温。但是“冰冻三尺，非一日之寒”，运动、营养需要长期坚持。

我们要提高体温，增强免疫力，需要通过物理疗法和行为疗法：每天泡脚洗热水澡，多喝热水。

2、温柔运动

不提倡临时抱佛脚开展高心率、高强度的运动，这样反而会降低抵抗力。

年轻人在家做做平板支撑、俯卧撑，在跑步机上快走，中老年人可打太极、做养生操，女士跳跳有氧操、做瑜伽等30分钟左右都是不错的选择。

运动时心率在120至150之间比较好，既达到运动效果，又不超过普通市民的身体承受能力。

3、艾灸

会艾灸的朋友们就最有福了，因为自古扶阳有三法，灼艾第一、丹药第二、附子第三。

艾灸是驱寒湿第一中医外治法，也是最普及的阳药，古人习惯把太阳称为天之阳，把艾草称为地之阳。它的纯阳之性，能让人快速暖起来，也能快速拔除体内的寒气。

升阳的保健灸配穴：

取穴：大椎、肾俞、中脘、足三里、涌泉各20分钟。

体寒严重的艾灸3天休1天；保健灸，艾灸1天休1天。