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科治好:安“心”一夏——中老年人夏季养生攻略

来源:滨州网 浏览:247次 时间:2024-06-10 08:24:14

夏季到来,天气炎热,气候潮湿,老年人需格外注意对自身健康的保护,以及对各类风险的预防。今天,我们就来了解一下,老年人在夏季的养生保健知识吧。


夏季属火,对应的脏腑为心,中医认为:“心者,生之本,神之变也,其华在面,其充在血脉,为阳中之太阳,通于夏气”。立夏后,日照增加,逐渐升温,人们的新陈代谢加快,大量排汗,血液浓缩,增加了血栓形成风险,同时血管扩张,末梢循环增加,回心血量减少,心率增快,加重心脏负担,大大增加了心肌梗死、心绞痛等心血管疾病的发病风险。中老年人的心血管对气温的变化最为敏感,因此中老年患者在炎热的夏季应特别注意保护心脏,及时给心脏“解暑”。


一、养心攻略

夏季天气炎热,中老年人易感到烦躁不安,当过分激动、紧张,特别是大喜大怒时,由于中枢神经的应激反应,会使动脉血管异常收缩而诱发心血管疾病。适当闭目,配合深呼吸,呼吸缓慢深长,转移注意力,情志顺畅,气机调达,则心宽体健。


二、避暑热

气温过高、空气中湿度较大时,减少外出,活动锻炼宜在较凉爽的傍晚进行,活动强度以不感到疲惫为宜,时间不宜超过1小时,不仅可增强体质、提高机体抗病能力,同时也有促进心气宣通的养生作用。


三、慎起居

由于天气炎热,中老年人夜间不易入睡,清晨天亮较早,故睡眠通常不足。因此老人在早晨不宜过早起床,卧室最好选用遮光较好的窗帘,夏日适当午睡,但时间不宜过长,小睡20-30分钟,能放松身心,恢复精力,有助降血压,舒缓紧张。


四、节饮食

中老年心血管疾病患者夏季要特别注意饮食卫生,以免发生腹泻,导致体内电解质紊乱,诱发心脏不适。饮食宜清淡,可多吃一些苦瓜、苦菜等苦味食物以解热祛暑,饭菜不宜过咸,每日食盐量不超过6克,食盐过多会使血压升高诱发心脏疾病。每日饮水量不少1500毫升,可以常喝绿豆汤、莲子汤、荷叶茶等,既可补充水分,又能清热解暑。


五、遵医嘱

中老年心血管患者在夏天应该坚持进行治疗。长期、足量、规范的用药对于疾病的控制和防止复发尤为重要,切莫因为天气转暖,自我感觉身体状况好转就自行减药、停药,调整治疗方案要听从医生建议,出现不适及时就医。


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