亲爱的朋友们,我们都知道骨质疏松是一种常见的老年疾病。骨质疏松患者的骨脆性增加,较常人更易发生骨折,这给患者的生活质量带来了很大的影响。随着我国人口老龄化加剧,骨质疏松症患病率快速攀升,已成为重要的公共健康问题。那么,我们如何通过日常的饮食习惯和生活方式来预防骨质疏松呢?接下来,就让我们一起来了解一下骨质疏松养生的小贴士吧!
一、加强营养,均衡膳食
要想保持我们骨骼的健康,我们需要均衡膳食,需满足富钙、低盐及适量的蛋白质三个条件。富钙食物,如牛奶及奶制品、豆类食物和绿色蔬菜等。低盐饮食及每日推荐盐摄入量小于5g。而每日的蛋白质摄入量,1.0~1.2 g/kg为适量。如果是日常进行抗阻训练的老年人,则每日蛋白质摄入量推荐为1.2~1.5 g/kg。其中,动物性食物的摄入总量应争取达到平均每日120~150 g,推荐每日摄入牛奶300~400 mL或蛋白质含量相当的奶制品。
二、充足日照
充足的日照有助于促进维生素D的合成,从而增强人体对钙的吸收。因此,最好每天在阳光充足的时间段内,将皮肤直接暴露于阳光下,以便接受足够的紫外线照射。应当尽量避免涂抹防晒霜,使得皮肤接触的阳光更充足。要注意的是,晒太阳需要适度,防止过于强烈的阳光照射,导致灼伤皮肤。
三、规律运动
人体的骨骼处在吸收与重建的动态平衡中,此过程称为“骨重建”,而适当的运动有利于维持骨重建,修复骨骼微损伤,避免微损伤的累积,预防骨折。因此,推荐进行增强骨骼的负重运动,如散步、慢跑、太极、瑜伽、跳舞和打乒乓球等活动;进行增强肌肉功能的运动,如重量训练和其他抵抗性运动。
四、戒烟限酒
烟草中的有害物质会降低骨密度,增加骨折的风险;过量饮酒也会对骨骼产生不良影响。因此,戒烟限酒是预防骨质疏松的重要措施之一。同时,也应当避免过量饮用咖啡及碳酸饮料,二者的过量饮用都可能增加患骨质疏松的风险。
五、少用药物
尽量避免或少用影响骨代谢的药物,如激素类药物等。如果有需要使用药物,请在医生的指导下进行。
六、防跌倒措施
采取避免跌倒的生活措施,如清除室内障碍物,使用防滑垫,安装扶手等。让我们从今天开始,养成良好的饮食和生活习惯,共同预防骨质疏松,让生活更加美好!
上一篇: 立冬之后重保暖(中医...
下一篇: 人到了老年时期,正确...
发表评论
用户名:匿名 匿名回复
0/500字