晨起的黄金10分钟

1、赖床1分钟

  早晨醒来后不要立刻起床，猛起会让我们血压变动，产生头晕目眩的感觉。稍微在床上躺1分钟，舒展下筋骨再起床会让精神更好。

2、滚1分钟

  早上起床前在床上滚一滚，是个特别实用的催大便的方法。晨起滚一滚或者喝一杯水，可以很好的唤醒肠道。

3、梳头一分钟

  早上起来可以用手指或者梳子进行梳头。从前额顺着头顶再到后脑勺。以每秒2~3次的频次持续1分钟。长期坚持可以减轻头部的紧绷感，放松头皮，让脑袋更加轻松。

4、双手对搓1分钟

  晨起后双手快速对搓1分钟，可以很好刺激手部的筋络，可以强化内脏，调和阴阳。同时对于眼睛疲劳，肩颈不适也有特别好的改善效果。

5、揉耳朵1分钟

  双手轻轻揉左右耳朵的耳轮至发热，舒服就可以了。这个动作可以很好的保健听力，经常耳鸣目眩有很好的改善效果。

6、转眼睛1分钟

  现在大多数人都长时间看手机，眼睛疲劳。晨起后眼球顺时针和逆时针转动30~40次，可以起到提神醒目的效果，锻炼眼部的肌肉，让眼睛更有神采。

7、提肛1分钟

  起床后记得反复提肛，1分钟进行20~30次，进行反复收缩可以增强肛门括约肌的收缩力，同时也会促进血液循环。

8、叩齿1分钟

  早晨起来上下牙齿相叩，5次为一组，持续6~8组。这种方法可以让牙龈和牙龈更加健康有活力。经常卷卷舌头能增加舌头灵活度和灵敏度，吃嘛嘛香。

9、揉鼻子1分钟

  双手的拇指上下按揉鼻子，每组10次，坚持五组。秋冬季节对于上呼吸道问题，风寒流鼻涕都有很好的效果。同时这个步骤对心脏也很好。

10、按摩脚底1分钟

  早晨起来按揉脚底板1分钟，可以起到清肝明目的效果。特别对于肾虚的体质来讲效果更好。每支脚按揉10次就可以，双脚持续1分钟左右。