秋季养生 | 牢记 6 个“3”，健康度过金秋时光！

秋季是自然界生物生长、收藏的季节，也是人体阳气收敛、阴气渐长的时期。在秋天养生，要注重阴阳平衡，保持身体的健康。本文为您介绍秋季养生要牢记的 6 个“3”，帮助您健康度过金秋时光！

一、3 个“多”

1、多喝水：秋天气候干燥，人体容易出现缺水现象。每天至少喝 1500-1700 毫升水，保持身体水分平衡，帮助排毒、滋润肌肤。

2、多吃滋阴润燥食物：秋天宜多吃具有滋阴润燥作用的食物，如银耳、黑木耳、黑芝麻、核桃、梨等，以养肺阴、润燥热。

3、多运动：秋天是运动的好时节，适当增加户外运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于增强免疫力，保持身体活力。

二、3 个“少”

1、少吃辛辣刺激食物：秋天气候干燥，易引发上火症状。要少吃辣椒、生姜、大蒜等辛辣刺激性食物，以免加重燥热。

2、少熬夜：秋天白天逐渐缩短，夜晚逐渐漫长。要调整作息时间，避免熬夜，保证充足的睡眠，以养阴气。

3、少悲忧：秋天万物凋零，容易引发人们的悲忧伤感。要保持乐观的心态，参加社交活动，培养兴趣爱好，以调节情绪。

三、3 个“注意”

1、注意保暖：秋天气温逐渐下降，早晚温差较大。要及时增减衣物，注意保暖，防止感冒。

2、注意养肺：秋天与肺脏相应，要注重养肺。多吃白色食物，如百合、白果、山药等，以滋阴润肺。

3、注意防燥：秋天燥邪易伤津液，要防止燥邪侵袭。保持室内空气湿度，使用加湿器，适当使用护肤品，以滋润肌肤。

四、3 个“穴位”

1、按摩迎香穴：位于鼻翼两侧，经常按摩此穴可预防感冒、鼻炎等疾病。

2、按摩天柱穴：位于后颈部，经常按摩此穴可缓解颈椎病、头痛等症状。

3、按摩足三里穴：位于膝盖外侧，经常按摩此穴可促进消化、增强免疫力。

五、3 个“养生茶”

1、菊花茶：具有清热解毒、明目降压的功效，适合秋天饮用。

2、枸杞茶：具有滋阴养肾、明目养颜的功效，适合秋天饮用。

3、金银花茶：具有清热解毒、疏散风热的功效，适合秋天饮用。

总结：秋季养生要牢记 6 个“3”，从饮食、作息、情绪、运动等方面全面调整，才能健康度过金秋时光。祝您秋天健康、美丽、快乐！