夏至节气养生要点

6月21日,我们迎来了夏至节气，古人通过圭土测日影确定夏至，并对其进行解释:“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也。”这天，太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长的一天。“冬至一阳生，夏至一阴生”，夏至日阴阳转换，这天阳气最旺，夏至之后，阴气始生，阳气开始衰退。

中医认为“天人合一”，人体阴阳随四季变化，此时人体阳盛于外，聚集于体表向外发散，体内的阳气相对较少。夏至节气若要养生，必须遵守天道，既要注意防止阳气耗散过快，同时不能扼杀阴气的增长。今天，孟奇鹏小儿推拿就和大家聊聊夏至节气的养生。‍

一、夏至三候

夏至分为三候：“一候鹿角解；二候蝉始鸣；三候半夏生。” 夏至是阴阳盛衰的转折点。夏至阳气到达极致，阴气开始萌发，所以夏至又称“一阴生”。之后阳气走向衰弱，阴气日益回升一些喜阴的生物开始出现，而属阳的生物却开始衰退——属阳的鹿角开始脱落；雄性知了在夏至后因感阴气之生而鼓翼鸣叫；喜阴的药草——半夏在沼泽地或水田中出生。

夏至这天虽然白昼最长，太阳角度最高，但并不是一年中天气最热的时候。因为，接近地表的热量这时还在继续积蓄，并没有达到最多的时候。俗话说“热在三伏”，真正的暑热天气是以夏至和立秋为基点计算的。大约在七月中旬到八月中旬，我国各地的气温均为最高。‍

二、养心度夏

夏季气温高，易心烦气躁或疲乏困倦，保持稳定的情绪，愉悦的心情，有助于心神的养护。《黄帝内经·四气调神大论》记载:“使志无怒, 使华英成秀, 使气得泄, 若所爱在外, 此夏气之应, 养长之道也。”这样有利于气机的通泄，否则有碍气机调达。以对侧拇指指腹按揉神门、内关、大陵等穴位，双侧交替进行，以局部酸胀为度，起到调心神、通心络、运脾胃的作用。‍

三、起居调养

夏至昼长夜短，阳气盛极，阴气初始，宜晚睡早起，顺应自然界阳盛阴衰的变化。合理安排午休时间，午时小睡一会，能够起到滋阴护阳，使阴阳平衡的效果，既避免了正午炎热之势，走舒缓了疲乏之感。夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜空调风扇直吹，更不宜露宿贪凉，以免外邪趁虚内伏。

四、消夏祛暑

盛夏炎炎，脾胃功能下降，饮食宜清淡为主，可适量品用凉食，但不宜多吃，贪食冷物，必损伤脾胃阳气。宜合五味，多食苦味食物，以清解暑热，清泄暑湿，增进食欲，如：苦瓜、马齿苋、莲子、茶叶等。同时，夏季为心火当令之时，天气炎热，出汗较多，应适当收敛浮阳，此时可使用食酸味以固表生津如：杨梅，柠檬，蓝莓等。

五、适度运动

夏季清晨或傍晚天气相对凉爽正是户外运动，放松身心的好时间，可选在公园庭院，树林湖边等空气新鲜，平坦开阔的地方，进行适度舒缓的运动，推荐心身桩、八段锦、散步、慢跑等。不可运动过度，大汗淋漓，汗泄太多，不但耗泄阴津，还会损伤阳气，加大中暑的发生率。

六、情志调养

中医认为，肝为气之枢，主疏泄，脾胃气机升降有赖于肝气疏泄条达。从五行生克制化关系来看，肝属木，脾属土，因而病理状态下会出现肝木克脾土的现象。夏至时节，人体阳气达到最盛，人的阳气运行也到达顶峰，加上外界温度不断升高，人的负面情绪自然会不断增加，如心烦气躁，耐心下降等，很容易导致气机郁滞，从而影响脾胃功能，可出现胸胁胀满或窜痛、情志抑郁或急躁易怒、食欲不振、腹胀便溏等症状。因此修心养性、调理情绪，让情绪保持乐观平和也是夏至时节防病的重要手段。

七、冬病夏治

冬病夏治是我国传统中医药疗法中的特色疗法，它是根据《素问·四气调神论》中“春夏养阳”、《素问·六节脏象论》中“长夏胜冬”的克制关系发展而来的中医养生治病指导思想。冬病夏治是指对于一些在冬季容易发生或加重的疾病，在夏季给予针对性的治疗，提高机体的抗病能力，从而使冬季易发生或加重的病症减轻或消失，是中医学“天人合一”的整体观和“未病先防”的疾病预防观的具体运用。常用的治疗方法包括穴位贴敷、针刺、药物内服等，通过在夏季自然界阳气最旺盛的时间对人体进行药物或非药物疗法，益气温阳、散寒通络，从而达到防治冬季易发疾病的目的。‍