雨水节气这样养生 健脾祛湿护肝阳

“好雨知时节，当春乃发生。”雨水是二十四节气中的第二个节气，标志着春回大地、冰雪消融、降水渐增。此时天地阳气初升，但寒湿之气仍存，人体易受“湿邪”侵扰，出现困倦乏力、食欲不振、关节酸重等问题。中医认为，雨水养生应顺应“春生”之气，以“健脾祛湿、疏肝护阳”为核心，调和脏腑功能，增强体质。以下从饮食、起居、情志、运动等方面为您详解雨水养生之道。

一、饮食调理：健脾祛湿，顺应春气

1、祛湿养脾，首选“甘淡”，雨水时节湿气重，易伤脾胃，饮食宜选择甘淡平和的食材，如山药、茯苓、薏苡仁、赤小豆、莲子等，可煮粥或煲汤，如“四神汤”（山药、莲子、茯苓、芡实）健脾祛湿；脾胃虚寒者可用生姜、红枣、陈皮煮水，温中化湿。

2、少酸增甘，疏肝养脾，春季肝气旺盛，过食酸味易致肝气过亢，适当增加甘味食物（如大枣、蜂蜜、南瓜）可调和肝脾。推荐“荠菜豆腐羹”“韭菜炒核桃”等菜肴，既疏肝理气，又助阳气升发。

3、忌生冷，护阳气，避免贪食冷饮、生鱼片等寒凉食物，以免损伤脾阳，导致腹泻、水肿。可适量饮用“姜枣茶”“玫瑰花茶”，驱寒暖胃，疏肝解郁。

二、起居调养：防寒保暖，早睡早起

1、注意 “春捂”防倒春寒，雨水后气温波动大，民间有“春捂秋冻”之说。穿衣需遵循“下厚上薄”原则，重点保护腰腹、膝盖、足部，避免寒湿入侵引发关节痛、腹痛。

2、夜卧早起，顺应天时，《黄帝内经》云：“春三月，夜卧早起，广步于庭。”建议晚上10点前入睡，早晨7点前起床，晨起可伸展肢体、梳头百下，助阳气升发。

三、 情志调摄：疏肝解郁，静心养性

春季肝气升发，情绪易波动，出现烦躁、抑郁等“肝郁”症状。以下介绍些疏肝小技巧：晨起拍打两胁（腋下至肋部），配合深呼吸；午后闭目养神，听舒缓音乐；夜间可用艾叶、玫瑰花泡脚，引火下行，安神助眠。忌大怒伤肝：遇事多包容，可通过练习书法、园艺等活动静心养性，保持心态平和。

四、运动保健：温和升阳，忌大汗

1、推荐运动：

八段锦：重点练习“调理脾胃须单举”“两手托天理三焦”，疏通脾胃经络。散步踏青。

午后阳光充足时散步，吸收自然阳气，缓解“春困”。

太极拳：以柔缓动作调和气血，增强免疫力。

2、运动原则：春季运动宜“微汗”为度，避免大汗淋漓耗伤阳气。运动后及时擦干汗水，更换湿衣，防止受凉.

五、穴位保健：健脾祛湿，疏肝理气

足三里穴：位于膝盖下方四横指处，每日按揉3分钟，增强脾胃运化功能。

太冲穴：位于足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处，拇指按压至酸胀感，助祛湿利水。

阴陵泉穴：位于小腿内侧，胫骨内侧髁下方凹陷处，点揉5分钟，疏肝理气，缓解焦虑。

六、 防病提醒，重点预防三类疾病

1、感冒咳嗽：气温多变，及时增减衣物，体弱者出门佩戴围巾护住大椎穴（颈后）。

2、脾胃失调：避免暴饮暴食，腹泻者可艾灸中脘穴（肚脐上4寸）。

3、关节痛：避免久居湿地，可用艾叶、花椒煮水泡脚驱寒。

结语

“雨水润万物，养生正当时。”此时节需顺应自然，借春阳升发之力，调脾胃、祛湿浊、畅肝气，为一年的健康打下基础。愿您在这细雨绵绵的时节，身心俱暖，生机盎然！

附：雨水养生茶饮推荐陈皮薏米茶：陈皮理气健脾，薏米祛湿，适合雨水时节饮用。

生姜红枣茶：生姜驱寒，红枣补血，适合体质偏寒的人群。

玫瑰花茶：有助于疏肝解郁，适合情绪波动较大的人群。