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出伏后该怎么养生?

浏览:415次 时间:2018-08-28 08:04:59

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就在前两天,我们迎来出伏的日子,意味着今年的三伏天就真正地结束了。出伏以后人们即将进入了秋天,气温下降,天气干燥,这个时候人们该吃些什么食物才能养生呢?


“出伏”并不意味着暑热结束


“出伏”距气象意义上的入秋还有一段时间,暑热还没有完全结束。民间有“秋老虎”的说法,是指8月到9月间出现天气短暂回热的现象。“出伏”过后仍可能出现暑热,但这时的暑热和“三伏天”相比已有所不同,“三伏天”夜晚的气温通常保持在28℃左右,有时甚至更高。而“出伏”过后,早晚凉意渐显,昼夜温差也开始增大,白天虽炎热,但入夜后气温有所下降,体感相对凉爽一些。


出伏后尽量不要在夜晚睡觉时开空调,即使要开最好定时,以免半夜时空调的阴气与外界的寒气入侵人体内脏、经络和骨关节,引起感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛等症状。早晚外出也不要在穿短裤背心之类的太清凉的衣服,最好随身携带薄外套或围巾披肩,防止受风。


出伏后如何养生?


多吃碱性食物


出伏容易秋乏,秋乏与体液偏酸有关,多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质,有助于消除疲劳。蔬菜是碱性食物,其代谢产物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质,使人消除疲劳。


多食用酸味食物


出伏过了就真正进入秋季了,中医认为秋季针对的是肺,肺气在8月份正盛的时候,人们一方面要控制不太让肺气太盛,又要把肝气增强,所以中医用少辛增酸来指导秋季养生。


少辛增酸,能解决秋燥带来的咽喉肿痛,咳嗽。便秘、皮肤干燥、口舌生疮等症状。多食用酸味食物,不但能够补益肝气收敛肺气,而且多半还能起到生津止渴、健脾消食、增进食欲等作用。


多摄入滋阴润燥食物


秋季燥字当先,所以秋季养生一定要注意养阴防燥。这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥。


出伏后进补


出伏之后,天气逐渐凉爽,人的食欲也逐渐恢复,此时正是人们进补的好时机,既可以弥补“苦夏”后身体的损失,又可以为入冬抗寒作准备。


但是秋季进补不宜过食荤腥油腻食物,容易引起消化不良,导致肥胖等。秋季进补还是要以滋阴润燥、养胃健脾的食物为主,注意荤素搭配,营养全面,切忌暴饮暴食。


睡得“早一点”


出伏后人容易感到疲乏,这就是所谓的“秋乏”。这是因为,经过“昼长夜短”的盛夏,很多人都有睡眠不足的现象,特别是老年朋友。此时如果不改变夏季晚睡的习惯,“秋乏”更容易出现。另外,出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳,引发心血管疾病。


推荐食谱


红薯小米粥


红薯最大的功效是能够调节肠道,它含有可溶性纤维和大量的菌群,有通便排毒功效。因其脂肪和热量的含量低,因而对减肥、健美有一定的作用。在我国的古典中医文献中:红薯补虚乏,益气力,健脾胃,强肾阴的功效。


百合银耳粥好


百合,味甘性微寒,有养阴润肺、清心安神的功效;银耳,味甘淡性平,有滋阴润肺、养胃生津的功效;大米益气健脾,三者同煮为粥,具有润阴润燥、补肺养心、健脾生津的作用,适用于在干燥的秋季食用。

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