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睡觉时千万不能做的一件事!毁睡眠、伤心脏、还促癌……太多人不知道

来源:养生中国 浏览:270次 时间:2022-07-30 08:15:50

 睡眠是人体的一种修复过程,可以恢复精神和解除疲劳,良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一。


 对于大多数人来说,每晚关灯、放下手机的那一刻才迎来真正的放松。不过,也有不少人喜欢开着灯睡觉!


 开灯睡觉危害大


 影响睡眠质量


 夜间开灯入睡,人眼的视网膜感知到可见光后,会将信号传递至下丘脑,对其形成刺激,从而抑制褪黑素的分泌。而褪黑素是一种有助于人体进入深度睡眠状态的激素。


 若褪黑素分泌不足,人很难真正进入深度睡眠,容易导致神经衰弱、失眠等情况。


 身材变胖


 褪黑素分泌不足还会使人体内的棕色脂肪相对减少,影响体内白色脂肪和棕色脂肪的平衡。要知道,棕色脂肪有产热、维持体温的作用,而白色脂肪则更能够使体重增加,导致肥胖。


 增加患癌风险


 褪黑素能够增强人体免疫力和抵抗力。褪黑素分泌不足,会使得人体免疫力和抵抗力下降。此外,睡眠质量下降,会让夜间有益神经活动不足,可能导致患癌风险增加。


 容易造成近视


 睡觉时,闭眼能让眼睛处于休息状态,但开灯时的光线会对眼睛造成一定刺激,导致眼球和睫状肌仍然处于工作状态,不能得到充分休息。长此以往,可能对视力发育不利,容易造成近视。


 影响儿童生长发育


 生长激素的分泌具有昼夜节律性,通常在深睡眠时分泌旺盛。开灯影响儿童的睡眠质量,使生长激素分泌减少,也会影响儿童的正常生长发育。


 伤害心脏


 有研究表明,在强光下入睡,会使身体进入警戒状态,心率会加快,这种夜间心脏压力增加可能会使心脏健康受到威胁。


 一点建议


 睡眠时,应尽量减少室内光线。


 如照顾老人或者婴幼儿需要留灯,可以选择0.8~2瓦的小夜灯,摆放在低于床面的位置,不要直射面部,更不能正对眼睛。夜灯应避免选择白光或蓝光,可选择琥珀色、红色或者橙色等对大脑刺激比较小的颜色。


 睡前这6件事也别做


 除了开灯,下列这6件事也会使睡眠质量下降——


 喝酒


 微醺的状态虽然能让人快速入睡,但它能维持的睡眠较短,且多会让人停在浅睡期。既有可能出现早醒,又使睡眠质量降低,身体得不到充分的休息,醒来后通常会觉得更累。


 刷剧


 睡前玩手机,容易使大脑神经细胞兴奋。再加上手机屏幕蓝光的刺激,会扰乱人体的昼夜节律,让身体误以为时间在白天,更让人难以入睡。


 运动


 适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。


 洗澡


 刚洗完热水澡,躯干体温升高,会抑制大脑分泌褪黑素,让人难以入睡。


 平时,大家最好选择在睡前2小时左右洗澡,人体经过体温上升随后下降的过程,反而更容易产生睡意。


 进餐


 进餐后虽然更容易出现困倦之感,但睡前吃太多东西,容易造成肠胃负担,同样会破坏睡眠质量。如果实在太饿,可以少量进食一些易于消化的低热量食物,更有益健康和睡眠。


 想工作


 不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴,然后开始思考第二天的工作计划,想着想着思想负担就来了。事实上,睡前应该尽可能“放空”,只有真正地在心理上远离工作压力,才有助于大脑的恢复活动。


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