陈皮这样搭配，健康养生好处多！

夏季养生增强阳气重在“养心”，专家为大家支招

 天气转热，这个时候正是增强人体阳气、提高免疫力的时候，学会养生保健是少生病的关键。夏季应该如何养生呢?山西晚报特邀太原市中心医院、山西白求恩医院、山西省中医院的多名专家为大家支招。

 一、 助养阳气做到这几点

 立夏后，雷雨增多，农作物开始旺盛生长，万物繁茂。此时天气逐渐炎热，中医认为“夏气与心气相通”，心在五行属火，与夏季阳热之气相应，因此，夏季养生重在养心。日常生活中，如果能够做到以下几点，就可以助养阳气。

 早起晨练养阳养心

 人的作息时间应该“顺应四时”。入夏后，日出早，人就应该早起晨练促进阳气生发。晨起后饮用一杯白开水，再进行短时的晨练。

 午时养心宜小睡

 中医认为，心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠，而且能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。午时是指11时-13时，这个时候心经当令，宜小睡30分钟至1小时以养心。即使睡不着，闭目养神对身心也很有好处。

 下午喝杯养心茶

 夏季炎热，与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能补钾。除了茶叶水，还可调配一些简单的中药茶，清热解暑兼养心安神。例如，用荷叶和莲子心泡水，能够养心益智、清心火、解暑热；用西洋参6片、麦冬10粒，开水浸泡代茶饮，适合暑热所致的神疲虚弱乏力、头晕、口渴、汗多者；对于心火上炎所致的心烦失眠、口腔溃疡，可用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克，开水浸泡代茶饮，有清心除烦安神之效。

 傍晚放松利身心

 夏季心神易扰，养心宜静。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，可以促进夜间睡眠。

 夜间养心要泡脚

 夏季湿气较重，湿邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾，久之易伤心阴。夜间泡脚配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。

 二、春夏养阳首选督灸

 

 《黄帝内经太素》认为“万物俱浮，即春夏养阳也”。春夏阳气生发，故万物宜升宜浮，应顺而养阳，在炎热的环境下，机体代谢亢进，体表血管扩张，出汗以散热。根据“春夏养阳”的理论指导临床，便形成了中医“冬病夏治”的调理方法。如老年性慢性支气管炎、慢性泄泻等病属阳虚不足者，每至秋冬阳气萧索之时病势转重，必待春暖阳气来复才逐渐缓解。根据“春夏养阳”的原则，在夏季病情缓解时，纠其阴阳之偏，温益其阳，则冬季病情可减轻或不发，这就是春夏的“养生”“养长”以供奉“秋收”“冬藏”之用的道理。

 春夏养阳怎么养？

 建议选择各种灸法，首选督灸。督灸理论源于《黄帝内经》：“督脉生病治督脉，治在骨上”。督灸可直接作用于发病部位，使治疗直达病所。此法是以经络、腧穴、药物、艾灸的综合作用为一体，充分发挥温肾壮阳、行气破淤、祛寒利湿、通督止痛的功效。有人可能要问了，督灸是否适用于所有人呢？强直性脊柱炎、类风湿性关节炎、腰椎间盘突出症、颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、慢性支气管炎、过敏性哮喘、过敏性咳嗽、过敏性鼻炎及亚健康者的保健调养等疾病均可辨证选用。

 三、常按穴位除烦消积

 夏季时心阳最旺，功能最强，人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点养护心脏。养护心脏要经常按摩内关穴。

 取穴方法：将掌心向上握拳，手腕上抬，手臂上可见两条凸起的筋，内关穴在两筋之间，腕横纹上2寸（食指、中指、无名指并列的宽度）的地方。

 按摩方法：一只手的拇指放在对侧手臂的内关穴上，稍微向下点压用力后，保持压力不变，旋转揉动，点揉1分钟以后再换对侧。按摩时以产生酸、麻、胀感为最佳。

 如能坚持经常按揉，会有一种莫名的刺激感沿着前臂内侧传至心脏，说明达到了较好的刺激效果。经常按摩内关穴，可保护心脏，缓解心痛、心悸、胸闷等症状。中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，一柱艾、一根针、一碗汤，是养生治病的三大法宝。此时，最好的养生方法之一就是艾灸，通过穴位经络的温润刺激，使气血通畅，阴阳平衡，身体强壮。夏季是艾灸好时节，疗效高于冬季。立夏时艾灸能为之后的三伏灸打下良好的基础，艾灸时以养心为主。艾灸时常取内关穴、公孙穴这两个养心大穴来艾灸，可以养血补心，缓解心闷气短的症状。同时加灸膻中、心腧、肾腧、丰隆、涌泉，能够健脾补肾，温阳祛湿。需要提醒的是，灸后4小时内不能洗澡。

 四、多喝这两种粥祛除体内湿气

夏季一到，人们很容易受到湿邪的侵袭。中医讲的湿气主要分两种，一种是外感六淫之邪，就是风、寒、暑、湿、燥、火当中的湿邪而引起；另一种就是由于内生五邪，风、寒、湿、燥、火中的湿，主要是由于肺脾肾气的不足，特别是脾气不足致使脾的运化功能失常，从而导致水湿潴留，这就是内湿产生的原因。湿气重不注意调理，就可能会患上脂肪肝、哮喘、高血压、便秘、色斑、大肚腩、心脑血管等疾病，甚至恶性肿瘤，都跟湿气有关。

 怎么辨别湿气重？

 夏季头身困重、四肢酸楚沉重的人，可以伸出自己的舌头观察：舌头边缘有齿印状，白白的舌苔，舌头中间还可能出现裂纹；大便溏稀不成形，黏连在马桶壁上很难冲干净，或者便秘，都说明体内有严重的湿气。

 红豆和薏苡仁都是健脾祛湿、利水消肿的良品，红豆薏米粥是我们夏季桌上的“常客”。

 除了熟知的红豆薏米粥外，向大家推荐另一款祛湿经方：四神汤。由茯苓、淮山药、莲子、芡实(或薏米)组成。其中，茯苓健脾利湿，祛湿显著；山药补虚为长，薏苡仁具有化湿之功，又能清热(湿久化热，变成湿热)；莲子养心安神。

 需要注意的是，薏米得选对。薏米也叫做薏苡仁。中国药典对于薏苡仁的描述：禾本科植物薏苡的干燥种仁，呈宽卵形或长椭圆形，长4～8mm，宽3～6mm。表面乳白色，光滑，偶有残存的黄褐色种皮；一端钝圆，另一端较宽而微凹，有1淡棕色点状种脐;背面圆凸，腹面有1条较宽而深的纵沟。质坚实，断面白色，粉性。气微，味微甜。

 如何区别真假薏米？

 市场上常见的薏米多为白色、粉性强、宽沟的。这类薏米实际上是草珠子，是南方生长的一种植物种仁，跟真正的薏米外形相近，但不具有健脾利湿功效，只能作为杂粮充饥。真假薏米的区别要点：1.看大小：草珠子大而圆，沟宽，薏米较小而瘦长，沟窄。2.看颜色：薏米整体颜色偏青，草珠子种仁偏白。3.看形状：草珠子整体宽大于高，薏米整体高大于宽。