夏季养生需“专心” 中医专家给你划重点

《历书》云：“斗指东南维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”“春夏养阳，秋冬养阴”。立夏是夏季第一个节气，是养阳的好时节，且“暑易伤心”，宜注重养心。因此应注重心脏的调护和心情的调节。一起来看看南京市中医院针灸科主任中医师阮志忠给大家划重点。

《黄帝内经》之“四气调神论”篇中所言：夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。

夏季养心补心，心脏的调护应该注重适宜的运动量，以有氧运动为主，以促进身体心气运转。此外，还建议坚持午睡。立夏后白天气温较高，人体汗出增多，正午气候炎热时，人体血管扩张，使血液大量集中于体表，人在午后常感到精神不佳，困意频频。因此立夏后应养成午睡的习惯有利于精神和精力恢复。

立夏时，火气取代木气，成为季节的主宰，而火对应心，立夏之后，就是心火旺盛之时。因此《千金方》中说：“立夏日，勿令韭菜同鸡肉食，勿食诸物之心，勿大醉，伤人神，损胆气，令人喘悸，胁肋气急。”

除了多吃清淡食物，还应多吃些赤色或苦味食物，以养心安神，如小枣、莲子、百合等，这些都能起到养心安神的作用。姜性温属阳，立夏后吃姜可缓解酷暑带来的疲劳乏力、厌食失眠等症状。

四月初五就是立夏了，牢记：“吃3菜食3果尝3鲜”，3菜分别是蚕豆、苋菜、黄瓜；3果分别是樱桃、枇杷、杏子；3鲜分别是海蛳螺、鲳鱼、黄鱼，常吃时令食物身体强壮，帮你顺利入夏。

由于立夏之后火气旺盛，心情容易躁动不安，因此要平复心情，不要有过激的情绪，尽量保持愉快而平静的情绪。《云笈七签》中说：“是月忌暴怒伤心，秋必为疟。”所以立夏节气要收心养性，不以物喜不以己悲。

心情调节，应该注重“使志无怒”，戒燥戒怒，顺从内心，心随外物，怡神顺气，则百病无生。在立夏后尽量“戒怒戒躁”，使自己养成急事不惊、烦事不乱、遇事不慌的心态。

心为阳脏，夏季阳气最盛，故立夏以养护心脏为主。心包络是心脏所主的经脉，心不受邪，由心包代心受邪而为病，故选用心包经的大陵穴与内关穴进行立夏养生。

[大陵穴]

定位：在腕掌横纹的中点处，当掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

功效：大陵穴是手厥阴心包经的输穴和原穴，为心包经气血的重要输出之源。主治心痛、心悸、胃痛、呕吐、惊悸等。

揉按：以大拇指指腹为着力点，向下按揉，按揉时要按住7—8秒钟，以穴局部酸胀感为度，10分钟左右即可。

[内关穴]

定位：位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

功效：内关穴为心包经的络穴，八脉交会穴之一，通阴维。主要帮助入眠，可调节自律神经，抒压/解除疲劳，改善胸痛、心悸、盗汗，舒缓腹胀感，缓解治疗头晕、心痛、晕车等。

揉按：以大拇指指腹为着力点，向下按揉，按揉时要按住7—8秒钟，以穴局部酸胀感为度，10分钟左右即可。