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立夏如何科学养生

来源:九派新闻 浏览:239次 时间:2022-05-07 08:55:44

立夏,是标示万物进入旺季生长的一个重要节气。《历书》有言,“斗指东南维,为立夏,万物至此皆长大,故名立夏也。”立夏后,日照增加,逐渐升温,雷雨增多,农作物进入了茁壮成长阶段。省直中医院治未病与健康管理中心专家提醒,进入立夏时节,人们的新陈代谢加快,心脑血液供给不足,常使人烦躁不安,倦怠懒散。应合理安排作息时间,补充营养物质,采取正确的养生保健方法。

●晚睡早起 午睡养神


立夏后,昼长夜短,顺应大自然时节变化,晚睡早起,可增加午睡以缓解疲劳、宁心养神,一般40分钟为宜。


●静心养性 情志畅达


中医认为,人们在春夏之交要顺应天气的变化,重点关注心脏。心为阳脏,主阳气。心脏的阳气能推动血液循环,维持人的生命活动。当夏日气温升高后,易烦躁不安,心火过旺,好发脾气。研究发现,人的心理、情绪和躯体可通过神经与内分泌系统及免疫系统互相联系、互相影响。特别是老年人,由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。在“立夏”之季要做好精神养生,做到神情安静、笑口常开、自我调节、制怒平和。


●有氧运动 补充体液


心之液为汗,汗血同源,故运动应当适度,不可“挥汗如雨”,以免汗多伤心。运动后要适当饮用温水,补充体液。宜选择慢节奏的有氧运动,如步行、快走、慢跑、骑自行车、打太极拳等。


●饮食清淡 清心健脾


立夏之后,天气逐渐转热,饮食宜清淡,应以易消化、富含维生素的食物为主,大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。饮食方面,宜坚持“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则,宜清淡,多补水,此外还应多吃些赤色或苦味食物,以养心安神,如小枣、莲子、百合等。


【推荐:鱼腥草拌莴笋】


配料:鱼腥草50克,莴笋250克,大蒜、葱各10克,姜、食盐、酱油、醋、味精、香油各适量。


做法:鱼腥草摘去杂质老根,洗净切段,用沸水焯后捞出,加食盐搅拌腌渍待用。莴笋削皮去叶,冲洗干净,切成1寸长粗丝,用盐腌渍沥水待用。葱、姜、蒜择洗后切成葱花、姜末、蒜米待用。将莴笋丝、鱼腥草放在盘内,加入酱油、味精、醋、葱花、姜末、蒜米搅拌均匀,淋上香油即成。


功效:清热解毒,利湿祛痰。对肺热咳嗽,痰多黏稠,小便黄少、热痛等症均有较好的疗效


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