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​春季养生保健——温柔以待养护肝

来源:北中医东方医院 浏览:356次 时间:2021-04-29 14:21:47

在四季之中,春季属木,五脏之中,肝也属木性,因而春气通肝,春季肝气旺盛而升发,人便精神焕发。因此,春季养生、疾病调摄以顺应阳气自然生发舒畅的特点,应该以养肝为重点。 中医认为,肝主疏泄,调畅人体情志,肝气畅达,人体器官气机才能通畅,生命活动才能正常。肝气不畅,情志抑郁,女性容易患月经不调、胃病、面部色斑、乳腺增生、子宫肌瘤等疾病。肝火旺盛,还会出现面红目赤、心烦起急、眩晕、头痛、口干口苦、便秘、小便黄等症状,甚至会增加患高血压、冠心病、脑血管病的风险。因此,春季应该调理肝气,使得肝气畅达,不能够随便生气,不要随便发肝火,要温柔以待养护肝。



一、调畅情志


在情志方面,春季人的情志平稳对养肝补肝非常重要。人们常说“怒伤肝”、“肝火太旺”,其实都是说情绪过度受刺激,会破坏五脏之平衡协调的关系。春季与肝脏的五行相配,中医常把肝脏比作刚强躁急的“将军”,喜条达、舒畅,忌压抑,故肝气条达,可舒发心中的郁气,气血运行通畅;生气发怒易导致肝脏气血瘀滞而生疾病,因此,注重调畅情志,保持心情愉悦,努力做到不着急、不生气、不发怒,避免不良情绪的干扰,以宽容、平静的心态对待每一天,以此来保证肝的舒畅。


学会驾驭情绪。肝火多由外界刺激引起,所以调整情志、稳定情绪非常重要,焦躁情绪会火上浇油,保持心情舒畅有助于调节体内的火气。


及时宣泄。遭遇不良情绪时,要学会通过简单的“宣泄”将不良情绪释放出来,防止肝气郁结。如在适当的场合哭一场、痛快地喊一回、向亲朋好友倾诉等,都是不错的方法。


转移注意力。情绪激动时,为了使它不至于爆发和难以控制,可以有意识地转移注意力,做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动,如玩游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等。


二、保证充足睡眠


熬夜对肝脏的伤害最大,成年人一般要在23点之前入睡,到了凌晨1点到3点应进入深睡眠状态,这个时间是肝排毒和肝养血的最佳时间,需要在熟睡中进行,如果此时不睡觉,导致肝血不足,皮肤失养会出现干燥失去弹性,晦暗无光;肝血不足,目失所养,再加上肝肾阴虚,虚火上炎,常会出现眼干、甚至眼痛,视物模糊、视力下降。


助益睡眠中医妙招多


药茶:


(1)合欢花茶:合欢花20克,煎水当茶常服。有疏肝解郁、安神定志之功效。“春色不知人独自,庭前遍开合欢花”。“合欢”寓意“言归于好,合家欢乐”之美意,合欢花象征永远恩爱、两两相对,是夫妻好合的象征。合欢花,在中国是极受人们喜欢的一种花,古人曾有语:“叶似含羞草,花如锦绣团。见之烦恼无,闻之沁心脾”,这就是对合欢花极大的赞赏。合欢花不仅观赏价值高,而且有很高的药用价值。《神农本草经》记载:“合欢,味甘平。主安五脏,利心志,令人欢乐无忧……”合欢花味甘、性平、入心、肝经,无毒,有养血、舒郁、理气、安神、活络、止痛之功,用于心神不安、忧郁失眠、治郁结胸闷,失眠健忘,能安五脏、和心态、悦颜色,有较好的强身、镇静、安神、美容的作用。


(2)柏子仁茶:炒柏子仁15 克,炒香为度,然后轻轻捣破,开水泡饮。


柏子仁性味甘平,《本草纲目》谓其“养心气,润肾燥,安魂定魄,益智宁神”有养心安神、润肠通便之功,适用于血虚心悸,失眠盗汗等症。


足浴:


中医有“天天洗脚,胜吃补药”、春天洗脚,升阳固脱;中医认为,脚上有相应的对应点连接人体脏腑的12条经脉,其中有6条起于足部,是足三阴之始,足三阳之终。双脚分布有60余个穴位,热水泡脚犹如用艾条灸这些穴位一样,有推动气血运行,温煦脏腑,滋补元气,壮腰强筋,通畅血脉、调整阴阳,消除疲劳,改善睡眠,增进食欲的作用,故有健身养生防病之效。


磁石、菊花、黄芩、夜交藤,各30克,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双脚 15分钟~30分钟,每晚睡前1次。足浴时,有针对性地在热水中加入某些药物,或直接用中药制成的颗粒泡脚,热力更能帮助药力渗透,有助行气活血、改善疲劳、恢复睡眠、强身防病之效。


药枕


桑叶18克,炒酸枣仁30克,菊花30克,炒决明子20克,将药物研粉混合均匀,用纱布包裹缝好,装入枕芯中制成药枕,每隔 15 天更换 1 次药物。可以清肝明目、养心安神。


三、春季饮食有方法,轻松养肝没问题


中医认为,肝主酸味,可适当吃点带酸味或者酸甜爽口的食物,以柔肝养阴。杏、杨梅、杨桃、柑橘、柠檬、苹果等带有酸味的水果,都是很好的选择。


多吃绿色的食物,也可以起到养肝护肝的作用。可以多吃一些白菜、菠菜、百合、油菜、青椒、西红柿等对肝脏有好处的蔬菜。特别是十字花菜(菜花、西兰花),还有抗癌的作用,最好经常吃。也可多吃些野菜,如荠菜、马齿览等。荠菜被称为“野菜之首”,富含维生素、微量元素,尤其是B族维生素,对肝有好处。


油腻、辛辣食品容易生湿、生热,使湿热郁积在体内,不利于肝气疏泄。而且,不仅是春季,平时也要少吃油腻,否则容易引发脂肪肝。在炒菜中尽量少使用调味品,比如胡椒、花椒、八角等,因为这些调料性辛温,容易耗血伤阴。


四、养肝茶饮经常喝,肝气畅达有办法


春天,人们容易郁闷,情志病高发,此刻,一杯花香扑鼻的花茶,便是最佳的饮品。花茶既有茶香,能振奋精神,又有花香,能愉悦心灵,且茶在水中绽放,花伴绿茶起舞,甚是悦人耳目。


1.三花茶:玫瑰花6克,茉莉花6克,白梅花6克,具有疏肝理气、活血调经、和胃止痛等功效。并能消除疲劳、改善体质,适于春季饮用。此外,又能有效缓解心血管疾病,并能美容养颜,有助改善皮肤干枯。去除皮肤上的黑斑。


2.金银花茶 其性味寒,具有清热解毒、疏散风热、消肿止痛的功效。可缓春季常见的上呼吸道感染、流行性感冒、扁桃体炎、牙周炎等病症,对疖痈、肠炎也有缓解之效,能凉血止痛、利尿养肝。


3.枸杞子菊花密蒙花茶 枸杞子性味甘平,也具有养肝益精的作用。菊花性甘、味寒,具有清肝明目、清热降压的功效。菊花非常适合春天饮用,因为春季多风热,可以预防风热感冒。密蒙花专入肝经,甘寒清养,功能清肝火、润肝燥为清肝明目的良药。取枸杞子6克,菊花3克,密蒙花3克,对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩也有较好的疗效。


4.槐花茶 性寒,具有清热、凉血、清肝泻火的功效,对于高血压头晕有较好的疗效,对动脉粥样硬化也有一定的辅助治疗作用。


5.佛手陈皮茶 佛手10克,陈皮5克,放入杯中,用沸水冲泡,加盖儿焖20分钟左右即可饮用,可舒肝解郁,理气和胃,用于治疗,肝气郁结胸胁胃脘疼痛,情绪低落,咽部异物感等。


五、养生膏方来调养,疏肝健脾宁心神


1.解郁安神膏 佛手100克,炙香附80克,合欢花50克,茯神120克,山药15克,远志、橘皮各30克,麦芽40克,龙齿60克,蜂蜜500克,将前九位洗净,一起放入容器中,加水适量,浓煎两次,每次煎煮45分钟,取汁去渣,合并煎液。用小火慢熬浓缩煎液,加入蜂蜜小火收成膏状即可,每日服两次,每次服用两到三勺,温开水冲服,可以疏肝解郁、安神镇静,用于过度劳累而出现的精神抑郁、郁郁寡欢、失眠多梦等。


2.健脾解郁膏 党参、益智仁各150克,茯神、白术各120克,当归100克,石菖蒲50克,远志30克,玫瑰花60克,蜂蜜500克,冰糖200克。将上药一起放入容器中,加水适量,浓煎两次,每次煎煮45分钟,去渣取汁,合并煎液。用小火慢熬浓缩煎液,加入蜂蜜小火收成膏状即可,每日服两次,每次10到20毫升,温开水冲服,可以健脾解郁,健脑安神,用于劳倦、思虑太过,表现为头晕乏力、精神抑郁、食欲不振、失眠多梦等。


六、简便易行敷足法,养肝疗法有妙招


1.佛手、茯神各10克,陈皮5克,将上药研成细末,用食醋、凡士林适量调成糊状,睡前敷于双足涌泉穴,用纱布和胶布固定。第二天早上起床时除去。可以疏肝理气、健脾安神,用于肝郁气滞引起的胸胁胀满疼痛、饮食不香、睡眠障碍等。


2.香附、丹皮、茯神各10克,栀子5克,将上药共研细末,用适量的生姜汁调成糊状,敷于涌泉穴上,可以疏肝解郁、除烦安神,适用于肝郁火旺胸胁胀满、心情烦闷、失眠易怒等。


总之,在生机勃发的春季,以通达舒畅的情怀养护肝脏,温柔以待养护肝,会为一年的健康打下良好的基础。

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