大雪：未来15天，做到“三忌三宜”，开春底气足！

2025年12月7日迎来大雪节气，别急着炖滋补汤品来调养身体，先留意两件事——藏与润。《黄帝内经》中提到，“冬三月，此谓闭藏”，大雪时节正是藏养的好时候。此时，天地间的阳气已潜藏于土壤之中，树木也将精气汇聚于根部。未来15天，我们应顺应自然规律，好好封藏体内的精气，为来年开春储备充足能量。

当下，我们既要注重防寒保暖，也要警惕干燥问题。如今的生活条件与过去大不相同，冬天室内有暖气，出门有车代步，结果往往是外面冷、屋里热，或者外面干燥、身体易上火。若进补不当，身体可能会感到不适。

大雪节气三忌

一忌：温补前先“疏通”

大雪时节，身体或许并不急需大量进补，而是需要调整内在节奏。冬天室内暖气充足，若再急于食用大量羊肉、辛辣火锅等温热食物，很容易导致体内外燥热，出现喉咙干痒、睡眠不安等症状。我认为不必完全遵循老规矩，关键是要关注自己当前的身体感受。若感觉干燥，不妨先喝些清爽的白菜豆腐汤，为身体补充水分，这样反而更舒适。

二忌：活动以暖身为主，避免过度消耗

冬季运动，不宜以“消耗”为目标，而应以“唤醒”为原则。真正的温暖源于气血的顺畅流通，而非大量出汗。可以尝试在站桩时，将注意力集中在脚底，想象双脚如树根般缓缓深入温暖的大地，然后以轻微的动作依次放松脚踝、膝窝和髋部。这种近乎静止的微动，能引导气血下行，在体内形成一股持续、安稳的暖流，比剧烈运动后大汗淋漓、热气外散要好得多。

三忌：守住子时的宁静

子时前后，天地静谧，身体也进入整理阶段。此时若不睡觉，就如同打断了屋内的整理工作，东西会愈发杂乱。尤其是大雪过后，夜长昼短，正是调养身心的好时机。早上不必急于起床，待晨光渐亮再起身，让身体自然完成夜间无声的休养。

大雪节气三宜

一宜：滋养以润为主，避免油腻

冬季保养，关键在于“润”。饮食方面，除了选择黑米、山药等性质温和的食材外，我还喜欢用蒸、煮、煲汤等方式烹制食物。早上喝一碗粥，晚上喝一碗汤，让食物更易被身体吸收。润还意味着让心静下来。午后有空时，晒晒太阳，静静呼吸，感受气血在体内缓缓流动。

二宜：以缓动引导气血归位

冬天适当活动身体，如练习八段锦，其益处在于“以形领意，以意导气”。无需复杂招式，只需在安静伸展时，将心思放在动作的起落转折上。比如缓缓抬手时，感受气息如何随之上升；缓缓落手时，感受气血如何随之下降。关键不在于动作多少，而在于通过这种不紧不慢的节奏，重新建立心神与身体之间的细腻联系。

三宜：身心同暖才是真暖

保暖并非仅靠多穿衣服。冬天外界环境冷清，人容易感到孤单。就像读书时在膝盖上铺一块软垫子，或点燃一支散发淡淡草木香的檀香，这种温暖能逐渐汇聚心神，使内心安稳平静，身体才能真正暖和起来。

夜晚时，将手机放在一旁，用热水泡泡脚，然后读读书或安静地坐一会儿。尽量在11点前让身心进入休息状态。