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睡眠不好如何改善 5大方法轻松改善睡眠质量

浏览:364次 时间:2018-11-05 09:18:22

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现代人压力越来越大,很多的人都容易出现睡眠不好的问题,睡眠不好如何改善呢,为什么老是睡眠不好呢?今天就给大家详细介绍一下睡眠不好如何调理吧,赶紧来看看专家的介绍吧!


睡眠不好怎么调理 5招帮你提高睡眠治疗


我们在对于失眠的情况上详细的分析过程的注意上需要详细的了解和介绍,可以根据这样的问题采取一定的措施进行分析和注意。根据这样的问题详细的分析来看的话所可以注意的情况是很多的。我们该如何有效的提高睡眠的质量呢?


按时饮食


睡眠与生理时钟的节奏息息相关,而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟,所以尽可能地按时作息饮食,对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵,是绝对不会有太好的睡眠质量的。另外要多晒太阳,尤其是早上的太阳,这也和正常生活起居饮食有关,就是把生理时钟的“早晨闹钟”校准。


只喝软饮料


酒精是古老、广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯,但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠,睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。 随酒精而来的影响消失后,REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段,使身体得不到深层次的休息,睡眠会被分割得支离破碎,而清晨则频繁醒来。


选择锻炼时间


运动是燃烧脂肪的佳方式。但是,运动不是盲目地进行的,运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。选择下午锻炼是帮助睡眠的佳时间,而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。


注意正确的睡姿


睡个觉还有姿势规定?这个当然,但是并不是那种死死的规定哦,而且要求睡觉时稍为注意一下,比如别趴着睡。尤其是女性,不正确睡姿会让你的子宫倍受伤害。不少人睡眠醒来,觉得头昏眼花,腰酸背痛,疲惫不堪,究其原因,主要是因为睡姿不当造成的。


中医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。


追求质量,而非数量


六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,会加深睡眠。请别认为你必须躺八小时,若五小时可使你充足电,那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者,而是天生的短时睡眠者。


七个方法提高睡眠质量


很多女性都被睡眠不好的问题所困扰着,那么睡眠不好如何调理呢?其实比起早早的睡觉,拥有高质量的睡眠才重要。那么我们应该如何提高自己的睡眠质量呢?下面小编就为大家介绍七个有效提高睡眠质量的方法哦!


打造温润小环境,静候哈欠驾到


其实睡眠是一个非常自然的过程,我们应该自然的感觉到睡意,然后自然的入睡。但是如果你的精神状态一直处于亢奋之中,那就很难放松自己,进入睡眠的状态之中哦!而且此时越是强迫自己,就越不会产生睡意哦!


你可以试试睡前在户外散步或是上床前沐浴,它们都能让你的精神放松,更快进入睡眠。除了传统的热牛奶外,你可以进食适量水果。


苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类果香,对神经系统有镇静作用。现在流行的催眠软件里,大多是通过音乐诱导入眠,聆听有节律的声音,如雨水淅沥声、海浪声都能帮助到你。


要治疗失眠症,也得靠“不睡觉”法


这种办法似乎很不人道,但它是解决失眠好的办法,这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用,因为他本来还没到睡觉的时间嘛!治疗这种躺下就清醒的,可以在想睡觉的时候才上床。


在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。


还有一个简单的方法,就是把你乱七八糟的思绪都写下来,终也能够给你带来睡意。或者继续去做之前在做的事情,也能够提高我们的睡意哦!要注意,不管晚上几点睡,早上一定要按时醒,养成良好的习惯才能更好的入睡哦!


心烦意乱睡不好,看看无聊的东西吧


你要知道这样一个事实:当自己觉得不感兴趣、感到很无聊的时候,血压会降低,精神也会萎靡,非常想睡觉。相反,当你为某件事专心致志的时候,就不会觉得疲劳。


因此晚上不要看有趣的电视节目,或是做喜欢的工作。好在睡前看些无聊的书,或是用外语语法来填满大脑。这样就容易催眠。


想当睡美人,速速拒绝噪音+酒精


夜店中音乐声音、人声混杂在一起,高分贝高频率的长时间震动,不断振动耳膜,会使耳膜敏感度下降,造成重听,慢慢引起音源性耳聋。


事实上,夜店中之所以会出现听力下降的现象,并不仅仅只是因为噪声而导致的,更大的原因在于酒精。这一点是得到了科学的认证的。饮酒过多就会加重听力的负担,从而导致我们的听力器官衰竭,而这种情况恶化下去就会变成耳聋的症状!至于耳塞在夜店的作用,一定没你想得那么有用,但戴上比不戴强。


很难快速起床,该怎么解决


你必须得有强大的起床动力,比如意识到早起一小时会令你更自如地完成一天要做的事,而不是以匆忙开启新的一天。尽可能将需要做的事情安排在早上,切忌有“起太早没事做还不如睡觉”的心理。


闹钟定时叫醒是有技巧的,闹钟不能离自己太近,不然早上不想起床一伸手就关掉了;设置间隔几分钟响一次是有效的方法;现在有一些闹钟APPS,让你在迷糊中完成小游戏后才能将闹钟关闭,对叫醒也很有帮助。


改掉仰卧的习惯


仰卧是常见的睡觉姿势。采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。


仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人,好不要采用这种睡法。


俯卧睡觉时,全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。


采取双腿弯屈朝右侧卧


正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧,右侧卧时心脏受压小,有助于血液自由循环,能更好地新陈代谢。


而且胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适。


结语:睡眠对于每个人来说都是非常重要的,尤其是女人,睡眠能够帮助我们很好的恢复体力,希望上述介绍的这些改善睡眠的方法和常识,能够帮助大家更好的拥有高质量的睡眠哦!

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