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​三伏天如何养生?豆蔻煮水喝防暑祛湿

来源:家庭医生在线 浏览:195次 时间:2017-08-13 07:40:40

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当然,七八月份里更多的日子,我国许多地区的天气形势是受副热带高压控制或影响,高压内部的下沉气流,使天气晴朗少云,有利于阳光照射和地面辐射增温,三伏天的“干热天气”还是占主导地位。


最近全国各地的气温不断上升,部分省市气温直接突破40度高温。众所周知三伏天是一年中最热的时候,这时候稍微不注意就会中暑或者患病。三伏天应该如何养生成为了大家最为关注的话题。


三伏天如何养生?


三伏天的养生重点主要包括:防晒、避、 养气、祛湿几方面。


避暑 |再热也不能贪一时凉快


高温天气应减少活动,尤其要避免长时间在高温环境或烈日下活动。一般来说,晴日里,上午九点以后或者下午四点之前就不宜外出。


夏季高温也不能过于避热趋凉,如在露天乘凉过夜或阴冷无度,可能会导致暑热与风寒之邪乘虚而入,当在室内感觉凉意时,一定要站起来活动四肢和躯体,以加速血液循环。


防晒 |不要成为一个“肤浅”的人


出门要做好防护措施,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,最好涂点防晒霜。


遛弯可以在傍晚时分,不过需要带上清凉油、花露水用来防止蚊虫叮咬。


祛湿 |防暑的同时更要注意防湿


夏天多暑多湿,人往往感到头重脑疼,则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。暑湿侵害人体可出现饮食无味、口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状,暑湿之气乘虚而入,老人、儿童和体虚气弱者很容易心气亏耗,出现中暑症状。


对策:豆蔻煮水喝:豆蔻发散郁热、祛湿的作用不错。将整粒豆蔻和冰糖一起熬汁,煮好的豆蔻水不但非常清香,而且口感甘甜,是一款清凉解暑,又不损伤脾胃的好饮品,三伏天里可以适当喝一些。


养气 |科学午睡,抵御盛夏高温


提倡积极休息,在保证身体不疲倦的前提下,可选择在早晨或傍晚进行适当的锻炼。


午睡要科学合理,午睡时间以一小时左右为宜,不要在穿堂风或风口处“顶风午睡”,更不适宜趴在桌沿或靠在椅子上“直立午睡”,这些不正常的午睡,对人体健康常常“弊”大于“益”。


三伏天养生吃什么好?


三伏天在饮食上也需要注意,多吃酸甘食物,多吃些凉拌菜等。


多吃酸甘食物


三伏天饮食。夏天酷热高温,人们喜冷饮,喝水多,导致湿气侵入人体,而外湿入内,使水湿固脾,引起脾胃升降,令人的消化功能产生障碍,出现积水为患,引起食欲不振等。暑湿对脾非常不利,而味苦的食物具有泻燥的功能,不宜多食,因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。且夏季归心,而心喜凉,宜食酸,所以夏季应适当地多吃一些酸性的食物。比如可常吃些小麦制品、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。中医注重天人合一,阴阳互补,因此,在夏季人们要多吃酸甘的食物外,尽量不吃辛辣温燥食物。还要避免生食冷饮过度导致伤及人体内的正气而诱发疾病。


多吃凉拌菜


在烹调方面,凉拌、清炒是夏季最佳吃法,能最大程度地保持蔬菜的营养;再辅以适量的醋、酱、葱、姜、蒜和芥末,可促进食欲和消化外,还抑菌、降脂、调血压。


多吃羊肉


把羊肉这种常见的冬令补品放在三伏天来吃,其实是很有“讲究”的。现在人们太贪凉了,冷饮一杯接一杯,空调一吹一整天。这时疾病也来了,比如冷饮刺激胃肠,造成消化道功能紊乱,空调则会带来全身肌肉关节疼痛。这个时候适当吃点暖性的羊肉,有利于发散滞留在体内的寒气,疏通筋脉。如果你整晚地吹空调,早上起来觉得头很痛,饮食中吃点羊肉就缓解了。


多吃苦瓜


苦瓜的“苦”,才是营养的关键和精髓,中医认为,苦瓜味苦,有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。如果发现自己身上长痱子,就可以在餐桌上加入苦瓜。


多吃荷叶


杭州名菜叫花鸡,就是用荷叶包裹着烧的,荷叶的清香,非常诱人,三伏天食用可以增加食欲。也可以用来做绿豆汤,煮绿豆汤时放一点,增强消暑功能。


在炎热的三伏天里,大家可以试试上面的养生方法哦!


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